威廉’s Training

背景
自从1992年开始我的工作后,我开始了10年的裁员计划,现在我的训练已经发展起来。 

It’重要的是要了解,多年来我尝试了多种不同的训练方式,以期找出哪种训练类型在比赛中产生最佳效果。

超级跑步者犯的最大错误之一是他们停止或减少‘speed work’当他们成为超级跑步者时。马拉松训练计划是所有长距离运动员的蓝图。训练马拉松并超距离比赛。 

永远不要忘记,无论比赛距离/时长如何,’总是以最快的平均速度获胜的跑步者!

基本训练计划是马拉松/ 100公里赛跑者的训练计划。 

影响力
多年来,我受到许多人及其著作的影响,但以下内容尤其有影响力。没有特别的顺序:

1)美国教练, 欧文·安德森(Owen Anderson) –英国出版物的前美国编辑 峰值性能。  还是前编辑 运行研究新闻.

2) 戈登·皮里是1950年的杰出跑步者’s to the 1960’s。我发现了他的书 “Running Fast & Injury Free” 在1999年,它教会了我如何跑步–是的技术。我要感谢John S. Gilbody博士(为获得Gordon而工作了5年’的书准备在1991年戈登去世后准备出版),以允许从以下网站免费下载该书: here.  该书极富争议性,充满激进思想,但由于涉及人体的基本事实,因此几乎没有过时。’s face it, hasn’最近变化不大。一个伟大的阅读。

3)系列文章由 弗兰克·霍威尔 (英国米尔斯俱乐部的创始人)我发现它非常有价值。

4)我的教练 大卫·穆里 自1996年以来一直对我的发展产生客观,稳定和反思的影响。 

5)自2005年以来,我与Sanday居民和武术专家之间的培训关系不断发展  肖恩·布拉斯菲尔德·索普 他既是我的培训顾问又是我的物理治疗师。

6)我也找到了这本书“跑步者的大脑训练”由Matt Fitzgerald引起了极大的兴趣。他采取了蒂姆·诺阿克斯(Tim Noakes)’中央Govenor疲劳理论并将其出色地应用于跑步者’ training methods.

7)斯图·米特尔曼’s “Slow Burn”这本书也是一本不错的书,特别是对于那些在比赛和一般生活中都因碳水化合物摄入量高而挣扎的人。 Stu颠覆了传统思维,并解释了人们如何利用人体惊人的燃烧脂肪能力。

AIMS
主要动机是‘love of running’培训的目的是 竞争良好 and ultimately to 发挥我的全部潜能。如果培训没有’如果不能产生期望或期望的比赛成绩,则应改变训练。另一方面,如果培训有效– I don’虽然我改变不了’我一直在寻找可以对程序进行的细微更改和改进。我相信,如果你‘train the same’ you ‘stay the same’!我对培训和绩效进行了持续审核。

每次培训的目的都是基于当前可获得的最佳科学知识以及 选择的运行速度是最适合改善目标生理变量的速度 并训练我的大脑接受更高水平的表现。 

这些运行速度与‘ultra race pace’,因此与任何跑步者都息息相关,无论他/她选择了什么比赛距离。‘Ultra race pace’训练课程有所不同,并且本身具有重要意义,通常仅限于训练课程的热身和热身阶段以及比赛前的``特殊比赛准备''阶段。

我觉得太多的跑步者忘记了这个现实,而将所有训练都围绕着‘ultra race pace’几乎可以肯定,这不是提高极限生理变量达到最佳性能所需的运行速度(见下文)。

I’最后1/4的m训练– third of the race –太多的跑步者正在训练比赛的前三分之二,然后在比赛的最后一个也是最重要的部分的压力下崩溃。

要求
超性能的局限性是什么? 点击这里查看我的想法.

威廉’s Training

By 肖恩·布拉斯菲尔德·索普, Training Advisor to 威廉 Sichel

For the past few years I have been acting as 威廉’s training advisor, overseeing his training 和 working to improve his race performances. This is the first in an on-going series of short 文章s looking at various aspects of the training methods we have developed. Initially I will give a brief overview of 威廉’的培训–后续文章将更详细地介绍不同方面。

Whenever I discuss 威廉’s training with 其他s perhaps the one thing that comes as a surprise to most people is that 威廉 has a relatively low weekly mileage. However, 威廉’每周在培训上花费的总时数非常高(根据培训阶段的不同,每周大约需要花费18个小时)。 大多数人都认为跑步者在跑步,’关于它的一切– right?

错误!

The first thing to realise is that 威廉’s training isn’专注于试图让他尽可能地跑 在训练中 ,它的关键是能够尽可能快地运行 在超大型活动中。 跑步者提高耐力,速度,步幅等的最佳途径通常不仅仅是花更多的时间跑步,而是必须 增加力量,力量,柔韧性,测肢能力,耐力 (等)通过 其他 锻炼形式。

威廉’s training features a lot of methods 不 normally associated with long-distance running. In fact each week 威廉 spends more time using 其他 forms of exercise than in running. This includes weight training, stretching, plyometrics, core conditioning, breath 和 posture exercises, pool training (and a whole lot more). When 威廉 is running (which is 不 every day) he doesn’只需尝试尽可能增加里程数即可。相反,他会在举重背心中背负额外的负荷,拖曳一个已加重的雪橇,以上坡的速度奔跑(依此类推)。我们的关键概念之一是进行培训 更难 比事件本身。为此,我们的座右铭是 “刻苦训练,放轻松。” I’将概述我们方法的一些基石。

我们相信增加 强度 训练 不 持续时间。大多数训练课程不超过1小时(某些例外情况,例如每周一次更长的跑步时间;由于各组之间的休息时间间隔而进行的重量训练)。我主张应该将灵活性和力量同时发展,因此威廉在举重室花大量时间使用非常重的重量(进行深蹲和硬拉之类的锻炼),他还花费大量时间进行动态和静态拉伸。我们坚信,良好的姿势对于训练和比赛都至关重要。不良姿势无法正确进行运动–这既适用于训练,又适用于比赛。同样,如果没有适当的呼吸,就不能很好地进行运动。因此,所有训练课程都以“完美”形式为重点-正确的脊柱对齐,关节位置,呼吸控制等。这适用于训练的所有方面(跑步,举重,伸展等)。方式一 火车 是一种方式 施行 在一次活动中–如果 火车 表现良好 竞争形式良好。

跑步可能主要是下半身运动,但 全身 使用,因此需要接受培训,例如稳定的核心,下背部,手臂(辅助肌肉)等辅助肌肉动作。发展整个肌肉系统(上半身和下半身)可以培养出更好/更健康的运动员。

威廉’他的培训非常多样化-但是一天只有几个小时,因此他的培训是定期进行的,以允许更多的发展,并在关键时期达到特定目标,例如“淡季”的原始强度/最大负荷,”为比赛做准备时进行的运动专用锻炼(等)。在不同的时间,可以用较轻的重量训练全范围运动,通常可以提高速度。使用更大的负载来训练部分范围的运动。静态货舱的重量超过最大重量。超集用于比赛准备训练。神经适应至少与身体(例如肌肉)发育同等重要。

超负荷训练用于增加身体’输出能力 耐力。我们坚信肌肉发达 耐力 最好通过增加 肌肉的最大力量 。通常,我们使用复合练习以及那些具有“适用强度”的练习,因为这些练习在体育运动中比孤立练习更有用。在使用隔离练习的情况下,这是附加的,并且通常比复合练习的优先级低。

我们坚信,要成为超跑等运动中的佼佼者,就必须全身全面发展。这不仅意味着肌肉,心血管和呼吸系统,还包括骨骼系统,关节,韧带和肌腱以及身体’的能力,例如燃烧脂肪作为燃料,应对高能量输出和低热量摄入(在耐力事件期间)等。

Flexibility training is important both to decrease the risk of injury 和 to help promote recovery. Rest 和 recovery are at least as important as hard training. It is often possible to make great improvements with minimal training time but in the long term it is impossible to improve without sufficient rest 和 recovery, so 威廉 has heavy 和 light days during the week, 和 uses both active 和 passive recovery between sessions. Good nutrition is essential. Supplements are used in addition to, 不 in place of, a good diet.

This brief overview should serve to give an idea of 威廉’的训练制度。我们’在以后的文章中,我们将更仔细地研究此方面的不同方面。